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产后抑郁是如何产生的?宝妈应该如何克服?

2019-11-22 16:28:31      亲贝网


  根据外网的数据统计,80%的新妈妈,在宝宝几天或一周之后,会或多或少的出现一种轻度的抑郁症状,英文叫做baby blue,中文翻译成“产后情绪低落”,还没有到产后抑郁的程度。

  产后情绪低落主要是因为产后激素急速大幅下降导致的,并且因为生孩子时候的剧痛和紧张,导致心理上的应激增强,这种程度的激素下降,如果放在男人身上,他早就会因为抑郁情绪崩溃了,但是女性这方面承受能力比较强,但是影响还是很大的。

  你会发现产后那些天,自己的情绪会很不稳定,可能特别敏感,容易哭,容易生气,想不开之类的。所以,产后的第一个月,其实是个很大的挑战。

  这个期间,家人要多照顾产妇的莫名其妙的情绪,就算她无理取闹,或者总是心情低落,也不要指责她,要知道这不是她的错,而是荷尔蒙捣的鬼,她也深受其苦。要多关心产妇,让她多休息,做些自己喜欢的事情。

  但是,如果你的产后持续的心情低落的状况,过了两周还是没有明显好转的话,并且情况越来越差,就可能是“产后抑郁症了”。

  如果察觉到自己心情低落的比较严重,一定要及时的去看医生,千万不要一拖再拖,否则情况就会变得更加严重。当看到医生之后,可以把自己所有的问题以及心事都跟医生讲述一下,根据医生的意见来进行休养,由于在产后,身体还是比较虚弱,如果需要用药的话一定要在医生的嘱咐下进行。

  生一个孩子,对于女性而言,是经历了一生中身体和心理最巨大变化的应激过程。突如其来的角色转变下,再加上身体激素的不稳定,生活习惯的改变,得产后抑郁是一件正常的事,丝毫不需要有内疚和自责。

  我们要克服它,我们首先要了解一点,抑郁并不是抑郁症,抑郁只是一种情绪,而抑郁症则是病态,两者差别非常大。据调查显示,80%以上的新妈妈会有产后抑郁的情绪。所以产后抑郁并不可怕。

那么我们应该怎么克服它呢?

  首先,我们要接受现在的自己,只有接受自己,才能相信自己一定可以能克服。也不要对自己太苛刻,坦然一点,告诉自己总会过去的。其次,要合理的饮食,多吃含有维生素和氨基酸的食物,这些对人的精神健康具有重要的影响。

  1、其实对于孕妇产后出现的抑郁症,最重要的还是心理治疗,尽量的避免一些药物治疗,这样会对女性的身体产生伤害,并且服用药物之后就不能再正常的给孩子喂奶了。当然对产后抑郁症的心理治疗也分多种方法的。多方面调理才会恢复的快一些。

  2、对产后抑郁症患者的心理治疗呢,就是对病人的心理状态进行合理的开导,并且多鼓励、安慰、支持病人的想法,多理解和同意他们的做法,不要总是强加干扰,这对病情的恢复不利。一定先消除抑郁症病人的不良情绪,让她们处在一个最好的心理状态,这样才能保证治疗的顺利进行,并且治疗效果也会更好。

  3、虽然产后抑郁症患者不愿意和别人交往,但是对患者的心理治疗中还是要注意多鼓励让抑郁症产妇和家里人或者是朋友多交谈,多说话,这样让她们的自信心也高一些,这样时间长了也有话和别人说,也知道和别人该说什么了。

  4、产后抑郁症的女性都有情绪低落的情况,这时候要多让病人出去走走,接触一下大自然,让病人身心都得到放松,再多听听舒缓的音乐,不要让情绪特别紧张,也不要有压力,这样心情好了情绪不激动了,抑郁症自然就能缓解一些。也可以让病人多活动一下肢体,通过转移注意力的方法走出抑郁的状态。

  5、最后,身体休养的好一些的时候可以适当的做一些让能自己心情放松的事情,比如和好闺蜜唱唱歌,打打麻将之类的,彻底放松一下。

  当发现出现抑郁症症状时,家人要多给予新手妈妈理解、关心和支持。不要指责或者漠视。日常主动承担家务和分担照料宝宝的事务,让妈妈保证充足的睡眠,创造干净整洁的产后恢复环境,在矛盾问题处理上适度让步,多留意妈妈的情绪变化,多沟通交流谈心,及时发现问题。

  而对于妈妈自己来说,不要自责,对任何事情也不要力求完美,降低一些预期让自己的神经不要那么紧绷,保证充足睡眠,加强和家人的沟通交流,及时表达自己内心的情绪,可尝试通过运动方式减压,多做一些自己喜欢的事情,一旦病情没有缓解要及时就医进行治疗。

  文章来源:亲贝网

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